Salila karya, konsultan pikeun nutrisi anu ditangtoskeun Melengkeun jalma anu hoyong leungit beurat. Tapi henteu ngan ngawangun, tapi ulah gancang! Sareng anu langkung saé - aya, sadaya anu anjeun pikahoyong, sareng dina waktos anu leungit beurat.
Upami anjeun ngobrolkeun kategori jalma, kuring gancang ngaganggu anjeun - teu aya pil sihir! Pikeun leungit beurat, anjeun kedah ngiringan diri, ngawas cros nomer sareng sahenteuna sahenteuna latihan fisik anu minimal.
Tapi aya sababaraha rahasia anu bakal ngabantosan anjeun leungit beurat sacara efektif sareng gancang! Tadat aturan ieu, anjeun tiasa ngaleupaskeun ka 5 kg per minggu langkung ti ayeuna! Hasilna bakal gumantung kana beurat awal. Nu leuwih gedé jisim, gancang tambahan na na cons!
Upami tujuan anjeun ayeuna mangrupikeun pamitan pikeun ngaganggu jilid pikeun katingali langkung pikaresepeun atanapi ningkatkeun kaayaan kaséhatan, maka tulisan ieu kanggo anjeun!
Dimana turun leungit beurat homemade?
Sareng anjeun kedah mimitian ku motivasi! Hanjakalna, anjeun moal suksés tanpa motivasi. Henteu cekap hoyong. Anjeun kedah ngical tujuan anjeun. Salaku conto, anjeun gaduh pakéan gratis (rok, jangu, jsb), anu anjeun moal pas kana. Nempatkeun tujuan deui pikeun dipintal dina hal anu saé.
Atanapi milari poto anjeun dimana anjeun dina bentuk anu saé sareng nongkrong di tempat anu luar biasa (anjeun tiasa poto tina awéwé geulis anu anjeun hoyong sapertos). Milarian jalan anjeun pikeun maksakeun anjeun damel. Sareng mimitian kaleungitan beurat ayeuna, ayeuna. Ulah ngantosan énjing, Sateuacana Senén, taun payun.
Aturan dasar pikeun leungitna beurat gancang di bumi
- Modeu cai pikeun ngagancangkeun métabolisme
Unggal dinten anjeun kedah nginum minimum 2 liter cai anu henteu rata-rata. Ieu mangrupikeun cai. Jabas, sup, séndok jeung susu henteu diitung. Ulah sieun nginum upami anjeun gaduh bengkak. Sabalikna, nalika anjeun nginum cukup, kaleuwihan cairan tina awak bakal dikaluarkeun. Ieu diuji pikeun seueur "kaleungitan beurat."
Sareng langkung asem kedah mabok énjing. Langsung saatos bangun, anjeun kedah nginum sagelas cai, teras masih kaca sateuacan tuang. Janten satengah liter parantos ngetik.
Naha anjeun kedah nginum dugi ka énjing? Kusabab salami wengi anjeun leungiteun seueur kelembapan.
Cai ninggalkeun kalayan napas, teras, énjing-énjing. Isuk-isuk anjeun di tukangeun ampir 1 liter cai! Ku sabab eta, éta penting pikeun ngaronjatkeun cadangan cai.
Cai ngabersihkeun peujit, salaku hasil tina dahareun anu langkung kaserep. Pastikeun nginum cai waluh anu hirup sateuacan unggal tuang, upami anjeun hoyong leungit beurat gancang.
Salawasna nyandak botol cai sareng anjeun sareng nginum sering, dina sips leutik antawisangan tuangeun. Paningkatan dina jumlah cairan anu mabok pikeun produksi hormon strat, anu ngamimitian paméran gajih.
- Ngurangan jumlah karbohidrat sederhana
Naon hubunganana karbohidrat sederhana? Ieu mangrupikeun sesah anu dipikacinta, pastry, kentang, béas bodas, pasta ti tepung kelas pangluhurna, arong, urat. Ieu sadayana anu anjeun kedah nyingkirkeun tina diet anjeun upami anjeun hoyong gancang ngaleupaskeun beurat beurat.
Item ieu anu paling hese, dumasar kana beurat anu kalah. Kusabab seueur "narik dina amis", seueur gaduh kagungan "karep karbohidrat." Nalika anjeun tuang katuangan sapertos kitu, karbohidrat dibersihikeun gancang pisan, loba gula asup kana neuleum laut sareng, panémbem muncul gula ieu. Upami gula na dina getih kanggo lami, teras masalah sareng kapal bakal ngamimitian.
Leungit gula gancang diolah ku ati. Sareng henteu nyarios yén gula ieu dipikabutuh pikeun uteuk anjeun. Brainsice leres-peryogi glukosa, tapi henteu sapertosantitas sapertos kitu.
Glukosa kedah didengekeun tina karbohidrat laun (kompleks). Anu lalaunan pisah, sareng gula anu dipikabutuh pikeun aksi penting berkembang laun kana aliran getih. Karbohidrat langsing henteu masihan énergi sakaligus sareng seueur sakumaha anu saderhana, tapi saeutik kanggo lami.
Ulah mikir yén sangu mangrupikeun dahareun dietary. Kanyataanna, anjeunna dasarna karbohidrat anu sami sederhana sareng meron permon. Beus tiasa didahar teu perlu, coklat, hideung. Macarone bisa didahar tina jinis gandum anu padet. Eta leuwih hadé pikeun ngaleungitkeun kentang tina diet anjeun.
Teu aya jalan anu sanés pikeun ngirangan jumlah karbohidrat sareng leungit beurat gancang. Ieu mangrupikeun nutrisi fungsi-aran, gizi dina kaca. Hartina, dina hiji bagian salaku produk sapertos protéin, mikro- sareng makrousing sareng makroeling, sareng karbohidrat disimpen.
Sanggeus tuang tuangeun tuangeun dina bentuk awa, anjeun ngagaduhan sadayana gizi anu diperyogikeun, kawéntar Seminia sumping, tapi dina waktos anu langkung sareng sanés kalori sareng tuangeun anu biasa ngalebetkeun awak tial ti tuangeun biasa. Anjeun tiasa tuang éta tibatan sarapan atanapi tuangeun.
- Sampel ngirangan konsumsi lemak
Kalayan kaleungitan beurat darurat, anjeun tiasa ngirangan jumlah gajih dina diet nepi ka 30 gr. Tapi anjeun kedah ngalakukeun ieu for lila, sapertos awak bakal mimiti kurang lemak séhat pikeun ngawangun hormon, ruang sél, jsb
Hapus lemak sato tina ménu: mentega, kub, daging lemak, sosis. Wates sareng pabrik. Dina hiji séndok aya 17 gram minyak sunflower, anu nyaéta 153 kilatara!
Entong tuang nanaon goréng. Nyiapkeun uap, Panggang dina Foil, baju, simmer tanpa nambihan gajih. Kuring ogé mamatahan anjeun mésér minyak lauk dina tablet pikeun ngajaga awak dina leungitna beurat.
- Gizi fraksi
Abdi nyarankeun tuang langkung saé. Sering, tapi sakedik saeutik. Tuang unggal 2-4 jam. Sarapan munggaran kedah langsung saatos hudang. Upami anjeun ngadamel interval anu ageung antara tuangeun, teras waktos sanés anjeun résiko tuang langkung diperyogikeun.
Salaku tambahan, upami fin lila henteu tuang, awak meni janten ancaman, sareng kendakan di dahareun, kalolobaanana coba pikeun ngirim "dina cagar", nyaéta gajih.
Item ieu rada hese ngalakukeun upami anjeun sibuk sareng ngumbah di sakuliah kota sadinten. Tapi anjeun kedah nyangka sateuacanna ménu anjeun pikeun dinten, saham dina tuangeun anu peryogi énjing-énjing sadinten.
- Sadaya -out alkohol
Upami anjeun mutuskeun leungiteun beurat gancang, maka anjeun bakal kedah ngupingkeun pamastian. Éta ngaladel latar hormonal, anu bakal nyegah anjeun ngaleupaskeun kilogram borung. Jeung sajaba, alkohol mangrupikeun-scralorie pisan.
- Ngaleungitkeun beurat gancang, ngirangan jumlah uyah
Laju uyah mangrupikeun sendok tanpa luhur. Ieu mangrupikeun komposisi sagala piring. Ku alatan éta, coba uyah kurang. Entong nganggo produk réngsé, aranjeunna ampir seueur uyah (kéju, diusikna, produksi semi, saos, dahareun kaléng).
Asin nahan cai dina awak. Anu ngabalukarkeun Edema, selulit sareng kaleuwihan beurat. Panurunan dina mineral ieu dina diet sareng paningkatan cai bakal ngakibatkeun hasil anu leungit pisan.
- Ningkatkeun jumlah protéin dina diet
Protéin nyaéta bahan wangunan utama pikeun otot urang, sél, hormon, énzim. Nalika kaleungitan beurat dina rupa diet, leungitna massa mungkin, salaku hasil tina anu anjeun bakal gancang nyababkeun beurat.
Ningkatkeun menu anjeun tina jumlah kéju pondok pondok-endfat rendah, daging low -fat, produk bey (hohu, susu kaey, soy). Soya - dina komposisi protéin na henteu langkung rendah sareng daging, tapi langkung diserep, sabab protézim buah mangrupikeun ranté asam amino pondok.
- Jaga diary leungitna
Pastikeun nyerat sadayana anu anjeun tuang dina beurang. Detil dina gram. Entong sono nanaon. Sababaraha urang mikir yén sudu Jam atanapi ketchup moal cilaka. Nanging salami leungitna beurat, katuangan sapertos bakal langsung didaptarkeun janten gajih, anu sacara signifuh sacara signifuh hasilna.
Saatos anjeun ngahontal hasil anu dipikahoyong, anjeun kedah nyerah deui diet anjeun. Anjeun tiasa ngajaga diri anjeun ngeunah. Tapi ieu kedah dilakukeun sacara saksama, terang naon waktos sareng dina kuantitas anu anjeun mampu mampuh. Tapi nalika anjeun ngabersihkeun burih sareng sisi, anjeun teu tiasa mundur tina diet.
Upami tiasa, ngitung jumlah kalori dina buku harian anjeun. Kudu aya 1200-1500 di antarana, éta gumantung kana beurat awal anjeun, kagiatan, gender.
- Ngalakukeun latihan fisik basajan
Kalayan leungitna beurat hirup, anjeun kedah ngalih deui. Upami teu aya deui jalan pikeun kabugaran atanapi gym, angkat leumpang. Anjeun kedah sahenteuna 10 rebu léngkah per dinten. Jumlah léngkah ieu bakal ngagancangkeun métabolisme anjeun sareng nyetél awak dina haté anu dipikahoyong.
Upami hoyong, anjeun tiasa nganggo penemuan anu mangpaat sapertos shagomer. Anjeunna bakal nunjukkeun sabaraha léngkah anu anjeun kasir sareng sabaraha kalori parantos éléh.
Laksanakeun latihan dina waktos anu saé. Salila dibersih, tilelep piring, anjeun tiasa nari, nyandak suku anjeun ka sisi, mbld langkung pangantenan, sabab anjeun bakal nyéépkeun kalori.
Saatos ogé, teu aya anu ngabolal aturan dasar kaleungitan beurat: anjeun kedah nyéépkeun langkung kalori tibatan anu anjeun pikahoyong.
- Prosedur bumi kosmétik pikeun hasil anu langkung efektif
Pikeun ngagancangkeun campur gajih, anjeun kedah ngalakukeun bungkus bumi. Aranjeunna netepkeun kaayaan kulit, bantosan ngancurkeun selulal. Saé pisan pikeun ngalakukeun bulan madu.
Mimiti anjeun kedah ngabersihan kulit sareng scrub. Teras disebarkeun sareng madu rada haneut sareng bungkus sareng pilem nempel. Jaga sakitar 40 menit, teras ngumbah cai. Bengkingna kedah dilaksanakeun rutin, sahenteuna unggal 3-4 dinten. Aya ogé cara sanés nyandak dorap sareng minyak, liat, sareng leutasan tererina di bumi.
Ieu mangrupikeun 10 lauk paus utama Aliran pikeun aturan ieu, sareng anjeun bakal suksés! Pastikeun nyerat perkawis hasilna, ngeunaan naon kasusah nalika nerangkeun lanjar ngalawan kilogram, naon metodeu anu anjeun dianggo.
Nuhun kana perhatosanana! Ningali anjeun dina tulisan salajengna.